Kỹ thuật đệm bóng chuyền thành thạo không chỉ giúp bạn đỡ bóng chính xác, hiệu quả mà còn mở ra cánh cửa để bạn thực hiện những kỹ thuật nâng cao khác như chuyền bóng, đập bóng, hay phòng thủ. Hãy cùng khám phá bí quyết kỹ thuật chuyền bóng để nắm vững kỹ thuật đệm bóng chuyền, biến nó thành “vũ khí” lợi hại của bạn trên sân đấu!
Kỹ Thuật Đệm Bóng Chuyền
Kỹ Thuật Đệm Bóng Chuyền Là Gì?
Đệm bóng chuyền là kỹ thuật sử dụng phần cẳng tay từ khuỷu tay đến gần cổ tay để đỡ bóng, tạo thành một mặt phẳng tiếp xúc vững chắc để kiểm soát bóng và chuyền bóng đến vị trí mong muốn. Kỹ thuật này thường được sử dụng để đỡ phát bóng, đỡ đập bóng, và cứu bóng trong các tình huống bóng thấp.
Ưu điểm của kỹ thuật đệm bóng:
- Dễ học, dễ thực hiện: So với chuyền bóng cao tay, đệm bóng có cấu trúc kỹ thuật đơn giản hơn, phù hợp với người mới bắt đầu.
- Phạm vi khống chế bóng rộng: Giúp vận động viên đỡ được những đường bóng ở xa thân người.
- Hạn chế lỗi: Diện tích tiếp xúc rộng giúp giảm thiểu các lỗi như “hai tiếng” và “dính bóng”.
- Đỡ được nhiều loại bóng: Từ bóng chậm, bóng nhanh, đến bóng thấp, bóng khó.
Tư Thế Chuẩn Bị Khi Đệm Bóng
Tư Thế Chuẩn Bị Khi Đệm Bóng
Để thực hiện kỹ thuật đệm bóng hiệu quả, bạn cần có tư thế chuẩn bị đúng:
- Tư thế chân: Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Khuỵu gối nhẹ, hạ thấp trọng tâm để tạo sự vững chắc và linh hoạt khi di chuyển. Trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân.
- Tư thế tay: Hai tay duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Lòng bàn tay úp vào nhau, các ngón tay đan xen chặt chẽ, tạo thành một mặt phẳng tiếp xúc rộng và vững chắc. Hai khuỷu tay khép sát vào người, không dang rộng.
- Tư thế người: Thân người hơi ngả về phía trước, mắt quan sát bóng, tập trung cao độ để phán đoán hướng bóng và điểm rơi.
Kỹ Thuật Tiếp Xúc Bóng
Kỹ Thuật Tiếp Xúc Bóng
- Di chuyển đón bóng: Chủ động di chuyển đến vị trí bóng rơi, đảm bảo bóng nằm trong tầm kiểm soát, khoảng cách lý tưởng là giữa rốn và đầu gối.
- Điểm tiếp xúc: Tiếp xúc bóng bằng phần cẳng tay, cách khuỷu tay khoảng 10cm. Không tiếp xúc bóng bằng cổ tay hay bàn tay.
- Lực đệm bóng: Dồn trọng tâm về phía trước, khi bóng chạm tay thì dướn người lên, kết hợp sức đẩy của vai và chân để tạo lực đưa bóng đi. Lực đệm bóng phụ thuộc vào tốc độ và hướng bóng đến, cũng như ý đồ chuyền bóng của bạn.
- Góc độ đệm bóng: Điều chỉnh góc độ giữa cẳng tay và mặt đất để kiểm soát hướng và quỹ đạo bóng. Góc độ này phụ thuộc vào góc độ bóng đến và vị trí bạn muốn chuyền bóng.
Luyện Tập Kỹ Thuật Đệm Bóng Chuyền
Bài tập cơ bản:
- Tự đệm bóng vào tường: Rèn luyện động tác tay, cảm nhận lực và góc độ đệm bóng.
- Đệm bóng với bạn bè: Tập luyện chuyền bóng qua lại, tăng cường khả năng kiểm soát bóng và phối hợp đồng đội.
- Đệm bóng với mục tiêu: Đặt mục tiêu là một điểm cụ thể trên tường hoặc trên sân, rèn luyện độ chính xác khi đệm bóng.
Nâng cao kỹ thuật:
- Thay đổi tốc độ và hướng bóng: Tập luyện đỡ bóng với tốc độ và hướng khác nhau, rèn luyện khả năng phản xạ và xử lý tình huống.
- Kết hợp di chuyển: Tập luyện di chuyển đón bóng kết hợp với đệm bóng, rèn luyện khả năng phán đoán và di chuyển linh hoạt.
- Luyện tập trong điều kiện thi đấu: Tham gia các trận đấu giao hữu để rèn luyện kỹ năng đệm bóng trong tình huống thực tế.
Phân Loại Kỹ Thuật Đệm Bóng Chuyền
Dựa vào vị trí và tư thế người chơi khi tiếp xúc bóng, kỹ thuật đệm bóng chuyền được chia thành các loại sau:
| Loại kỹ thuật | Mô tả | Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đệm bóng chính diện | Đỡ bóng khi bóng đến trực diện trước mặt | Dễ thực hiện, kiểm soát bóng tốt | Khó đỡ bóng xa người |
| Đệm bóng nghiêng người | Đỡ bóng khi bóng đến lệch sang một bên | Mở rộng phạm vi đỡ bóng | Đòi hỏi khả năng di chuyển và thăng bằng tốt |
| Đệm bóng lăn ngã | Đỡ bóng xa người bằng cách lăn người trên sân | Cứu được những bóng khó | Khó thực hiện, dễ chấn thương |
Những Lỗi Thường Gặp Khi Đệm Bóng
- Đánh bóng bằng cổ tay hoặc bàn tay: Khiến bóng đi không chính xác, dễ bị phạt lỗi.
- Khuỷu tay dang rộng: Làm giảm diện tích tiếp xúc, khó kiểm soát bóng.
- Chân đứng thẳng: Thiếu sự linh hoạt, khó di chuyển đón bóng.
- Không dồn trọng tâm về phía trước: Lực đệm bóng yếu, bóng đi không xa.
Mẹo Nhỏ Đệm Bóng Hiệu Quả
- Quan sát bóng kỹ càng: Chú ý tốc độ, hướng bóng và quỹ đạo của bóng để phán đoán điểm rơi chính xác.
- Thả lỏng cơ thể: Giữ cơ thể thả lỏng, không gồng cứng để có thể phản ứng nhanh nhạy với đường bóng.
- Chủ động di chuyển: Di chuyển nhanh chóng đến vị trí bóng rơi, không đứng yên chờ bóng.
- Dứt khoát khi đệm bóng: Đánh bóng một cách dứt khoát, không do dự hoặc sợ bóng.
Kỹ thuật đệm bóng chuyền là nền tảng quan trọng cho mọi vận động viên bóng chuyền. Nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp bạn tự tin hơn trên sân đấu và mở ra cơ hội phát triển các kỹ năng bóng chuyền khác. Sân bóng chuyền xanh hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích và chi tiết về kỹ thuật đệm bóng. Chúc bạn luyện tập thành công!
